補助種目について
さてさて、昨日からはじめたブログですが、今日も書いていきますよ！
昨日はベンチプレスについて紹介しました。
今日はベンチプレス以外の補助種目について解説していきたいと思います。
ところで、みなさんはどこで筋トレをしていますか？
自分は今日もきっちりと筋トレをしてきました。
自分の大学には筋トレができるジムが無料で使えるスペースがあります。
自分はここを使って筋トレをしています。
ダンベルは普通のジムにはないかなり重いものまで置いてあったりして、すごい使いやすいです。
快適なので、大学生なら、自分の大学のジムを探して使うことをお勧めしますよ！
さてさて、今日の種目は、以下です。
ベンチプレス
ダンベルフライ
８０ｋｇ加重ディップス
ワイドチンニング
ワンハンドロー
ベントオーバーロー
ショルダープレス
コンセントレーションカール
ダンベルサイドレイズ
こんな感じです。かなり種目が多いと感じる方が多いとおもいます。
しかし、自分は週２でしか筋トレする時間がありません。
大学の勉強やバイトなどで忙しいからです。
ひとつずつ種目を見ていくことにしましょう。
・ダンベルフライ
これはいい種目ですよ
これで胸を大きくしたといっても過言ではありません。
ベンチプレスのあとにやるのがおすすめです。
ベンチプレスはおもに上腕三頭筋と大胸筋を用いますが、大胸筋については追い込めていない場合が多いです。
そのため、ダンベルフライで最後まで追い込んでいくことが必要ですよね。
ダンベルは２０ｋｇのものを用いていますが、余裕です。
ダンベルはきちんと下のほうまで下ろしてやりましょう。
・ディップス
これは自分が一番好きな種目です。
なぜなら、大胸筋下部きかせるトレーニングで、一番重い重量を扱えるからです。
８０ｋｇの重りをぶらさげてディップスするのは爽快ですね
みなさんも食わず嫌いしてる人はやってみてくださいね。
最後まで追い込むと三頭筋が壊れそうになります。
ここまでやってはじめて大胸筋も三頭筋も追い込めているといえるでしょう。
ネガティブだけでもきかせられますからね。
疲れてきたら足であげてネガティブできかせましょう。
この種目は足と背中にきますね。
重量を扱えるので大好きな種目の一つになります。
とにかくコツとしては、フォームをきっちりやることですね。
フォームができていないと重量を扱えません。
もちろん、ハーフではいけません。
フルでやりましょう。
フルでやらないと足にきかせられませんよ。
では、今日はこのへんで。明日、続きを書こうと思います。
